Í þessum tímum verða gerðar góðar styrktar og liðleikaæfingar sem nýtast dönsurum vel. Við munum vinna að því að styrkja vel kjarnavöðva líkamans í gegnum æfingakerfi Pilates en þannig fá við betri stöðugleika á líkamann. Stöðugleikaþjálfun er mikilvæg fyrir alla og nýtist dönsurum einstaklega vel.

​

Í bland við styrktaræfingar verður að því að liðka þá vöðva sem við notumst við í dansinum á öruggan og öfgalausan hátt með hjálp slökunnar. Það er minni hætta á meiðslum ef að dansarar (og íþróttafólk almennt) tekur sér góðan tíma í að teygja.